Ernährung
meine Zitate
Magerquark statt Pudding,
Haferflocken statt Cornflakes,
Wasser statt Cola,
Tupperdose statt Butterbrot,
Fleisch-Fische statt Burger King,
Eiweiß statt Kakao |
z.Z. ernähre ich ...
durchschnittlich 2000 bis 2600 kcal pro Tag, davon ca 140 bis 210 gr Eiweiss, 40 bis 100 gr Fett (meistens gute) und ca 75 bis 200 gr Kohlenhydrate.
und bei Defi:
durchschnittlich 1700 bis 1800 Kcal pro Tag, davon fast 200 gr Eiweiss, 30 bis 70 gr Fett und meistens unter 100 gr Kohlenhydrate. |
meine Ernährungumstellung- und plan
wie ich so gegessen, mein Ernährungsplan: mein "verwöhnte" Beilagen Kartoffeln, Nudeln, Reis und Brote von meinen Ernährungsplan ganz gestrichen! dafür esse ich mehr Fleisch, Fische und viel Gemüse. mehr Protein nehmen, dafür sehr wenig Kohlenhydrate wie möglich! und "gute" Fett kann ich ruhig essen, natürlich nicht so viel. KEINE Süssigkeiten! Keine süsse Getränke, Obstsäfte und Alkohol! meistens nur Mineralwasser, Diabetes-Malzbier und meistens Freshup (Sirup), die ich öfter für Sport nehme! Obst esse ich nur bis höchstens nachmittags! Viel verschiedene Käsesorten, Weichkäse, Hüttenkäse und Quark beim Frühstück, sowie auch Mittagsessen. Kein Brot dafür abzumal Knäckebrot oder Low Carb-Brötchen (selbst gebacken, mit Eiweisspulver). beim Fleisch- oder Fischbraten immer mit Rapsöl oder Olivenöl dabei! Alkohol tabu!!!
3 Hauptmahlzeiten, die ich immer so esse...
morgens
Haferflocken fein
Pfannkuchen (Proteinpulver mit Ei)
Magerquark
Obst
Honig
Proteinpulver
Low Carb - Brote
Knäckebrot
verschiedene Käsesorten
Eier
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mittags
Salat
Gemüse
Hüttenkäse
Knäckebrot
Magerquark
verschiedene Käsesorten
Eier
Obst
Olivenöl
Omega3-Pflanzenöl
Stremellachs
Thunfisch
Lachs
Honig
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abends
Geflügel
Rindfleisch
Wildlachsfilet
Thunfisch
Gemüse
Frischkäse Doppelrahmstufe (für Soße)
parierte Tomaten (Soße)
Olivenöl
Omega-Öl
Low Carb Nudeln
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2 bis 3 kleine Mahlzeiten dazwischen ...
vormittags
Magerquark
Obst
Proteinshake (direkt nach dem Fitness)
Eiweißriegel
verschiedene Käsesorten
Eier
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nachmittags
Magerquark
verschiedene Käsesorten
Obst
Proteinpudding
Eiweißriegel
Zartbitterschockolade
Nüsse
Leinöl
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naschen ;o)
(eher selten)
Zartbitterschockolade
Salzstangen
Proteinpudding
vor dem schlafen:
Proteinshake (Casein)
Magnesium |
