Jahr 2010

ich mache weiter wie bisher ich gemacht habe, nur hab ich mein Trainingsplan umgestellt (wieder zurück zu meinen 5er Split mit 2x Bein-Sondertraining) sowie auch Ernährungsplan, aber das bedeutet NICHT, dass ich noch weniger esse! ;o) Ich werde etwas mehr essen und weitersehen, wie mein Gewicht und Körper ändert oder nicht. Im Moment aktuelle Gewicht 72,0 kg :-)

Fazit: Insgesamt hab ich paar Kilo zugenommen. Es liegt auch wohl an Wasserverlagerung und mehr essen! ;o) Bin rundum zufrieden!

Meine Beine sehen bisschen verändert aus, nicht so viel, trotzdem sichtbare Erfolg für mich. Hab im Januar fast 2 mal in der Woche Beintraining durchgeführt. Ich werde weiter meine bisherige Beintraining fortsetzen! ;o)

Kurze Meldung von mir: im Moment steigt mein Gewicht höher und höher, nun aktuelle Gewicht ist 73,8 kg!!! von Dezember 09 bis heute hab ich insgesamt fast 6 Kilo zugenommen! und hab heute zufällig paar Bilder gefunden und dabei kam große Unterschied vom Januar 2009 und heute! Mein Figur von heute ist anders als früher, obwohl die Gewichte von früher und heute fast gleich sind! Das Bild ist etwas unscharf, sorry, aber sichtbar oder? (einfach auf das Bild klicken, dann kommt größere Bild raus!) ;o)

Bis jetzt hab ich nicht mehr viel abgenommen.. mein Gewicht aktuell im Moment 73,4kg Mein Fitnesstraining (immer noch 5er Split) verlief bisher ganz gut und hab immer viel Spaß dabei und bin rundum zufrieden! Mein Ernährung lief auch ganz toll und auch immer abwechselungsreich, ich nehme ca 6 - 7 Mahlzeiten pro Tag, natürlich in kleineren Mengen dafür proteinreich. Mitte März habe ich zwei Wochen Skiurlaub in Frankreich, darauf freue ich mich sehr, endlich mit meine Freunde zusammen skifahren und Spaß haben! :-) noch in diese Woche mache ich neues Bild wie ich nun aussehe, aber nicht neues, fast dasselbe geblieben! ;-)

Größte Erfolg yeah... nicht wegen mein Gewicht und auch nicht Ernährung und Krafttraining sondern beim Beachvolleyball! ;o) ich wurde zum zweiten Mal Deutscher Mixed-Meister mit meinen Beachpartner Marko Sudy! Dort waren 12 Teams anwesend, die meistens sind stark vertreten und es war hartes Meisterschaft seit langem! Vor allem bei Viertelfinalen bis Finale waren alle Spiele sehr spannend! ich war richtig platt wie nie! boah... trotzdem hat mich viel Spaß gemacht! es war wirklich mein schönste Geburtstagsgeschenk und war auch so stolz mit meinen Beachpartner Marko mitspielen zu dürfen! :o) Marko ist zur Zeit bester Beachvolleyballer Deutschlands! :o)))

Mein Defi bisher läuft ganz gut und hab 2 Kilo abgenommen. und hab mein Bauch von früher und heute verglichen, da motiviert mich ganz schön! Leider hat mein Bauch noch zu starke Fettschürze (Hautüberschuss) und dies kommt leider nicht mehr weg, so musste diese Fettschürze operativ entfernt werden, aber ich möchte es nicht, hab mich schon akzeptiert und will auch lieber natural bleiben. Trotzdem versuche ich weiter, meine Fettschürze zu verkleinern durch Defi und Krafttraining. ;o)

Bald ist Juni zu Ende! und mein Defi hab ich nicht mehr weitergeführt, weil einfach Kraft gefehlt hat, vor allem beim Krafttraining, Cardio, joggen und Beachvolleyball war einfach zu viel für mein Defi... ich werde mein Ernährung wieder umstellen keine Kalorienüberschuss, auch keine Defizet! also normale Kalorienverbrauch und mein Krafttraining mit Cardio wird weiter durchgeführt! Hab ein Bild gemacht... ;o)

Höchte Zeit, dass ich mal wieder melde... ;o)
die letzten fast 3 Monaten war einfach zuviel und leichte Chaos bei mir... ich war verletzt... war auch krank! Nun geht es langsam bergauf... nur einzige positive bei mir: hab 5 Kilo verloren! ;o) Nun sehe ich viel besser aus und wiege heute früh genau 68,8 kg!!! smile! Hab neue Ernährungsplan vor ca 6 Wochen umgestellt und verlief ganz sehr gut und es passt ganz gut zu mir. Ich geh auch weiterhin zum Fitness. ich werde erst im Oktober oder doch bald meine neue Bild vorstellen... bis bald!

so.. höchste Zeit, dass ich mal neues Bild vorstellen sollte... bis jetzt ist nur leicht verändert, etwas abgenommen und gut entwickelt trotz meine Verletzung. ;o)

Meine Bandscheiben geht es ganz gut und ich kann wieder voll trainieren, trotzdem bin ich immer noch sehr vorsichtig und werde mit etwas leichtere Gewichte trainieren und dafür saubere Ausführung machen. Bis heute verlief ganz sehr gut. im Moment wiege ich knapp 70kg. ;o)

ich war sehr überrascht als ich in der Sporthalle reinkam.... UUUAAAAHHHH!!! *augengrößer* Einige Nationalspieler/innen und Freunde haben mich überrascht und wollen mit mir zum Abschied meiner Volleyballkarriere feiern! Es war sehr schön! ich wusste es nichts und war so ahnungslos. Für einigen ist die Überraschung richtig gelungen! ;o)
wir haben gespielt, viele schöne Erinnerungen von früher erzählt und gefeiert mit leckeren Kuchen und Kaffee! Für mich ist schönste Erinnerung und tolle Überraschung, dies Tag (20.11.2010) werde ich NIE NIE NIE vergessen! ich habe mich so gefreut wie ein kleines Kind! :o) DANKE DANKE!!! Ihr seid einfach die Besten!

Die Bilder und paar Filme folgen noch! lach!!! (bei meinen Homepage www.volleystar.de)

ohje... nun letzte Monat des Jahres 2010... es vergeht viel zu schnell um! hatte im Oktober Bandscheibenvorfall gehabt und bis jetzt hab ich mit guten Fortschritte beim Fitness erzielt, jedoch kann ich noch nicht ganz voll mit schweren Gewichten trainieren. Ich will meine erste Linie halten und zwar GESUNDHEIT! Trotzdem bin ich sehr zufrieden mit meinen Fitnesstraining, die ich mein Splittraining leicht geändert habe vor allem für meine Bandscheiben. Hab ein Bild über meine Beine gemacht. ;o)

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